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美肌の維持はホルモンバランスに影響があります!食べ物に注意をしましょう

2020年04月30日

肌荒れが起こる原因は普段の生活習慣が大きく影響されています。特に女性の場合は、不規則な生活をおくることで体のホルモンバランスが崩れやすく、だるさや疲れが改善しなかったり、ニキビは肌の乾燥など肌荒れなど体の不調に繋がります。特に生理が規則正しく毎月来ないという方は、ホルモンバランスが崩れているサインでもあるので、普段の生活習慣を見直して心身共に健康な体を維持することが何より重要になっていきます。

美肌を目指す上で非常に重要となってくるのが、毎日の十分な睡眠時間と栄養バランスの整った食生活だといわれています。特に普段仕事をされている社会人の女性などは、食生活が不規則になりがちですし、現代人は野菜不足であることが問題になっています。美肌を維持するためには栄養を多く含んだ野菜などの食材をバランスよく摂取することが求められているので、ホルモンバランスを整えて美肌を維持するために必要な食材を把握しておくようにしましょう。普段の食事でバランスよく摂取すべき食べ物は、肉や魚、乳製品や卵といった女性ホルモンのもとになるコレステロールを補うために、動物性タンパク質を適量摂取することが大切です。タンパク質には動物性と植物性の2種類がありますが、どちらも半分ずつバランスよく摂取することが理想的だといわれています。次に女性ホルモンの一つであるエストロゲンと同じ作用があるイソフラボンが含まれる大豆食品も必要です。

30代後半になると卵巣機能が低下し始めるといわれているので、更年期に向けて体調を整えるためにはエストロゲンを補うイソフラボンの摂取が効果的です。骨量を補うためにもカルシウムや豊富な小魚、乳製品なども積極的に摂取するようにしましょう。肌のコンディションを整えるためには、ビタミン類が豊富な野菜や、ミネラルや無機質が豊富な海藻類やきのこ類などもおすすめです。

健康のためには脂質のとりすぎはよくないと考えられていますが、美肌を維持するためには適量の脂質は非常に重要となります。そこで無理なく脂質を補う方法として、ゴマやナッツ類を摂取するようにすれば、ビタミンBやビタミンEなどがバランスよくとれるので、美肌に効果的な食材です。ナッツはおやつとしても摂取することが出来ますが、食べ過ぎはニキビの原因になる可能性があるので食べる量を考えるようにしましょう。そしてホルモンバランスを整えるのと同時に、お通じを改善することも美肌への近道です。根菜などの食物繊維を多く含む野菜などの食べ物や、水分補給を行い適度な運動を続けると整腸作用に繋がるので、便秘になりにくくお通じをスムーズにすることが出来ます。

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